El día 19 de Agosto de 2.008 fue martes. Supongo que nadie ha saltado hacia atrás de la emoción al leer tan alucinante notición y que, salvo inicio o final de vacaciones o aniversario especial nadie se acuerda de ese día. Yo sí. El martes 19 de Agosto de 2.008 empecé mi plan de entrenamiento que debía llevarme "de andar a correr" habiéndome fijado como meta poder correr 10.000 metros sin parar a caminar en ningún momento.
Ese día empecé un diario, que sigue coleando, en el que anoto cuatro datos sobre la salida del día. El plan de entrenamiento, a cada uno lo suyo, lo saqué de AQUÍ.
Os copypasteo lo que escribí el primer día:
" 1.- Martes 19 de Agosto: Estiramientos+ Abdominales+ 8' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando + Abd. + Est.
Despertador a las 06:45, descargar en el WC, he salido poco antes de las 07:00, aún oscuro fuera, andando unos 7 minutos hasta el final izquierdo, estiramientos, abdominales y todo perfecto. Tenía una ligerísima molestia en el gemelo izquierdo que ha desaparecido en carrera. Estoy sorprendido por lo bien que podido correr las cuatro tiradas de cc. Creo que voy a tratar de desligarme del recorrido de siempre, es como un ancla psicológica. Pasado mañana hasta el final. Muy feliz. Sí señor ".
De esa entrada en el diario se desprende que ya había corrido antes, es cierto, pero lo hacía de una forma tan anárquica que no merece comentario y aún doy gracias a los santos por no haberme hecho daño con las burradas de la primavera y el verano.
Lo de la hora no necesita mucha explicación, suelo correr por las mañanas. Empecé haciéndolo por las tardes; pero tengo ocupadas esas horas en otras historias. Además, no soy un tío al que moleste madrugar, me gustan las calles y las playas desiertas por las mañanas. Y como no tengo compañero ni entrenador con quien coordinar horarios...
Esta mañana me comentaba un conocido que correr por las mañanas, según algunos, no es bueno porque el cuerpo aún anda frío y tal. Yo suelo levantarme, bebo medio litro de agua fresca y me siento en el baño en posición fatal, este ritual va acompañado de lectura y radio y puede prolongarse unos quince minutos. Cuando me lanzo a la calle lo hago caminando entre siete y diez minutos, disfruto del fresquito, hago algunos ejercicios con los tobillos que he visto en revistas especializadas y cuando llego al inicio de "mi circuito" (ya os lo presentaré) pongo en marcha el pulsómetro marca ACME y me lanzo a rodar. No estiro antes, como solía hacer al principio porque empiezo realmente lento el trote y he leído que no es bueno estirar antes de correr, se agradecería comentario al respecto.
Estas semanas están siendo muy emocionantes para mí por la sencilla razón de que cada día bato mi propia marca, que generalmente es la del día anterior. Para los que andaban preguntándose cuándo iba a desvelar mi estado físico y dejarme de tanta patochada, allá van unos números: esta mañana, día 13 de octubre, he hecho 3.900 metros en 30 minutos de carrera contínua, lo que si no me equivoco nos da 7'42'' por kilómetro, con 166 pulsaciones de media, sin agobios, aumentando el ritmo en la segunda media parte y "esprintando" los últimos 500 metros, momento en que alcancé unas pulsaciones máximas de 184 que tras un minuto de recuperación habían bajado a 133. Alguno podrá sacar conclusiones, yo me limito a mantenerme por debajo de 170 ppm todo el tiempo y ando buscando un lugar en Málaga donde poder hacerme una prueba de esfuerzo para terminar de hacer las cosas como es debido.
La máxima distancia que he corrido han sido 5.000 metros y tardé 40 minutos en cubrirla, tuve que andar algunos minutos, eso fue el día 20 de septiembre.
Desde entonces me he propuesto hacer 30' de carrera contínua cuatro días a la semana para adquirir fondo y en eso ando.
Suelo dedicar entre diez y quince minutos a los estiramientos y abdominales después de la carrera.
Se aceptan opiniones, sugerencias e ingresos en efectivo.
7 comentarios:
Buenas Kal, encantado de pasar por aquí.
Tus números son mejores que los mios cuando empecé hace apenas un año y poco, en Julio del 2007. Yo inicié mi marcha con un plan en el que la primera semana combinaba 1´corriendo con 1´caminando durante media hora, que aumentaba a lo largo de las semanas, y cuando alcancé a correr los 5000 me salian ritmos muy por encima de 6´/km.. En Septiembre terminé mi primer maratón, a 5:49´/km. Como puedes ver en un año vas a mejorar muchísimo, aunqué ahora te parezca que muchos blogers estan a años luz. Yo sigo pensando lo mismo hoy de compañeros y amigos que leo a diario.
Respecto a estirar, yo lo hago antes y despues, pero sobre todo después para evitar lesiones. Los estiramientos previos al entreno son mas ligeros.
Te animo a seguir así, tienes una gran proyección que te sorprenderá a ti mismo dentro de poco. Seguiré pasando por aquí a diario.
Un saludo.
Fernando he visto el plan y es bueno de verdad para lograr tu objetivo de corredor de largo aliento. Coincido con Joan respecto a los estiramientos.
Estoy a la espera del lugar y teléfono de las pruebas de esfuerzo.
En cuanto la tenga te la envío vía E-mail
SAludos
Hola amigo, querer es poder y pasito a pasito vas abriendo camino y los 10.000 están cada día más cerca. En cuanto a estiramientos, personalmente yo opto por estirar antes y después de cada sesión. Los estiramientos previos los hago bastante cortitos aguantando unos 10 a 15 sg cada posición con el único objetivo de calentar un poquito y al finalizar el entreno repito los mismos estiramientos entre unos 30 y 40 sg en cada posición. A mi me va bastante bien, pero recuerda soy autodidacta en esta materia y no necesariamente lo estoy haciendo bien. Un abrazo.
Joan Josep, gracias por venir. Tu experiencia me anima. He recomendado a varias personas la lectura de tu experiencia en el Maratón de Zaragoza. Creo que es una lección magistral de muchas cosas, todas ellas positivas. Es un placer tenerte aquí.
En cuanto a la progresión, es cierto, me sorprendo cada día.
Paco Gracias, he recibido el mensaje. Ahora no estoy siguiendo estrictamente el plan que empecé en Agosto. Estoy tratando de sentirme cómodo en los 30' para dar, tal vez la próxima semana, el salto a los 35'. No sé si será muy ortodoxo.
Jose Esta mañana ha sido la bomba, la mejor sesión de la semana. He bajado tiempo por km y pulsaciones para la distancia y tiempo total que estoy haciendo. Estaba rodeado de tormentas en las montañas y el mar, a pesar de todo, no me ha caído una sola gota. Ha sido alucinante. Me ha recordado ciertos tormentazos allá en monzonlandia. ;)
A LOS TRES Vale, vale, volveré a estirar suave ANTES de correr y, por supuesto, seguiré haciéndolo a conciencia DESPUÉS. Gracias por los consejos y el apoyo.
Estás en el momento más bonito de tu "carrera". Cuando se empieza es cuando los propios récords van cayendo poco a poco.
A mí me sirvió bastante el pulsómetro y lo uso a diario. Con él sabes a qué pulsaciones te vas a agotar y procuras no acercarte a ese límite. De esa forma, 20 kilómetros caen, cuando se puede, una vez por semana.
Saludos.
Yo estiro antes y después de correr y no me ha pasado nada malo...
En cuanto a pruebas de esfuerzo, entérate de si existe un Centro Médico Deportivo del Patronato Municipal de Deportes, porque, aunque los datos que conozco son de dos ciudades distintas, la diferencia de precio puede estribar en unos 75€-125€ con un centro privado, y encima, un estudio algo más completo.
Yo he encontrado este listado fechado en 2006.
Gregorio, ¿20 kilómetros?, mañana trataré de batir mi marca en 5.000. Intentaré hacerlo en menos de seis horas. :)
CorreorasinD, muchas gracias por el enlace, me ha sido muy útil.
Entonces quedamos en que estiramiento moderado al inicio y más concienzudo después de correr. Perfecto.
Ya os iré contando.
Gracias a todos.
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